fbw plan

Witam wszystkich w Nowym 2012 roku!! Z tego miejsca chciałbym życzyć wszystkim Szczęśliwego Nowego Roku, sukcesów w tym co robicie,braku kontuzji,zdrowia i wszelkiej pomyślności!! Przepraszam,że dopiero teraz odpisuję ale miałem świąteczno-noworoczny urlop, teraz w pełni wypoczęty i zmotywowany do ciężkiej pracy zarówno na treningach jak i tutaj [...]

Ćwiczę 2 miesiącie, łączny mój staz wynosi około pół roku, wybrałem jednak plan FBW, mam diete na mase. i słusznie, FBW w Twoim przypadku to optymalne rozwiązanie, Twój trening troche przekombinowany zamiast 5-10-15 zastosowałbym zakres powt. 12-8 z lekka progresją i ćwiczył tym planem pn-sr-pt w systemie: 1tydzeń A-B-A, 2tydzeń B-A-B itd Przy [...]

Skoro tak uważasz, wiec moja pomoc jest zbędna. FBW to normalny plan, jak każdy inny, jednak o wiele lepiej na nim zbudować masę jak i siłe, niż na tradycyjnym splicie gdzie dominują ćw izolowane. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Poczytaj, w szególności mit o FBW i splicie. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-02 18:29:13

lucwinz to po co sie tak o niego dopytywaleś? chcesz rób swój plan dołuż drążek i wszystko jeśli ci się podoba... ale nie wiem jaki to ma sens skoro trenowałes podobnym 2 miechy czas isc do przzodu to nie jest moj plan tylko cos co znalazlem na bb.com 2 miechy cwiczylem fbw traktora ktory jest tu na sfd co zreszta tez opisalem w 1 poscie

Nie przeglądam dzienników zbyt czesto niestety, wiem, że kilka osób kiedyś trenowało FBW WODYN'a w zaawansowanych, w początkująych też pare osób znajdziesz z FBW. 15-10-5 WODYN'a bardzo dobry plan. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-08 09:49:32

[...] staż 1,3 rok cel masa + ładna sylwetka :P dieta jest suple aktualnie rozpoczęty cykl na kreatynie mono + k.o Jeśli możesz poprawić ten plan byłbym wdzięczny postanowiłem zmienić plan na fbw bo biceps nic nie chce isc na plus tak jak inne części ciała rosną ale wiadomo każdy by chciał być wielki odrazu :P ale si enie da

[...] i 4 tydzień): wykonujemy serie po 10 powtórzeń - Kolejne (5 i 6 tydzień): wykonujemy serie po 5 powtórzeń - Ostatnie dwa tygodnie (7 i 8): wykonujemy, albo ruchy negatywne, albo 5 powtórzeń, ale z ciężarem maxymalnym. Mogę to zastosować do ww fbw czy muszę mieć do tego jakiś specjalny plan?? Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-09-15 18:29:37

15 serii podciągania? Przecież dla mięśni to harakiri. Zrobiłbym z tego wszystkiego prostszy plan: Przysiady Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach Wznosy nóg Na początek 3x w tygodniu obwodowo/fbw, a później progresja i wszystko szło by bardzo fajnie.

Dział "ODŻYWIANIE" i "TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH" poczytaj tematy podwieszone, ułóż sam dietę i plan treningowy, to jest łatwe wydaje się tylko trudne ;]. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz ćwiczenia jak wykonywać i które mięśnie się angażują w danym ćwiczeniu. Plan ułóż na początek na FBW (przeczytaj co to), a później [...]

Dzieki za pomoc. Troche mnie nastraszyliscie z tym zatluszczeniem, przyrostem tkanki tluszczowej. I tak zamierzam zaczac jeszcze osobny temat na diete i plan cwiczen, bo widze ze zrobilem troche bledow. Ale kontynujac watek. W trakcie cwiczen na mase i tak chciaclem robic 2 razy w tygodniu cwiczenia interwalowe, ktore robie teraz (gdzies [...]

FBW najlepsze wyjscie dla ciebie poczytaj o FBW, uloz sobie plan lub skorzystj z gotowego by rion10 post podwieszony.

Tjujka - przyznam, że nie spotkałem się jeszcze z FBW nie uwzgledniającym tricepsa i bicepsa jednocześnie podczas treningu więc bądź tak uprzejmy i podaj jakieś źródło Twoich teorii, bo co z tego jeśli pracują przy innych ćwiczeniach gdy tak na prawdę sa jedynie mięśniami pomocniczymi i to nie one odwalają największą robotę. Pomyśl! FBW nie jest [...]

kapitan10 - masz sporo racji, jednak przy sztukach walki, a szczególnie MMA potrzeba nabrać "trochę" siły i masy mięśniowej. To jest poprostu potrzbne, a jednym ze sposobów jest trening podwójnie dzielony 2x w tygodniu, lub taki plan zmienny. Generalnie można stosować różne połączenia, ja np. polecam na treningu a wyciskania (klatka, [...]

W tym cyklu chciałbym troche zrzucic fatu i poprawic siłe i dlatego wybrałem FBW 15 10 5 . Czyli mam robic klasyczny FBW i beda te same efekty ? Pózniej wstawie plan A i B to zajrzyj.

Jak na FBW to plan jest raczej słaby, za dużo ćwiczeń trochę, brakuje mc czy podciągania na drążku, zła kolejność ćwiczeń. Zaglądnij do postów podwieszonych w tym dziale, masz tam przykładowe plany FBW np. temat "Pierwszy rok treningów". Priorytetem to jest całe ciało a nie klata i barki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-21 15:11:26

Nie mam żadnych problemów bo jestem zadowolony z przyboru masy ćwicząc na sucho. Właśnie.. = JAK. Trzydniowy FBW, który wyżej opisałem wprowadza więcej ćwiczeń (głównie plecy) których nie mam kiedy zrobić przy splicie. Dlatego pytam się czy ten plan jest dobry, czy opłaca się go wprowadzić ? #poza tym czemu uważasz że głównym moim problemem jest [...]

z nog wywalic mc na prostych i plan jest ok. dobry plan jest ale dla ciebie lepsze bedzie FBW.

Wydaje mi się, że każdy może tyle jeść, swoją drogą to jeszcze wcale nie aż tak dużo. Kwestia czasu, cierpliwości i konsekwencji, no i oczywiście odpowiedniej ilości aktywności. Ale mogę się mylić, może niektórzy mają ograniczone możliwości faktycznie ;-) TRENING Otworzyli 500m od miejsca gdzie mieszkam nową siłownię, więc poszłam skorzystać z [...]

[...] 20:12:21 1. Przechodzenie na split wcale nie musi być optymalne, zwłaszcza jeśli kulturystyka nie jest priorytetem. Są tony innych typów treningu - protokoły siłowe, różne fbw, push-pull, góra-dół etc. 2. Trening zmień kiedy przestanie być efektywny- przestaniesz robić postęp w obciążeniach i sylwetce albo kiedy się po prostu znudzi. 3. Nie [...]

Zdecydowałem się na plan FBW.Po ile ćwiczeń dobrać na każda partię mięśniową tak żeby dać radę pójść na drugi dzień na trening boksu?